Veja como executar corretamente os 4 alongamentos de costas listados acima. Assista: Vídeo de 4 alongamentos fáceis para dores nas costas Os itens acima são exemplos representativos dos tipos de alongamentos comumente prescritos. A maioria dos alongamentos é adaptável para acomodar a flexibilidade e o nível de dor de um indivíduo e pode ser facilitado pelo uso de uma parede, batente de porta ou cadeira para maior estabilidade durante o alongamento.
Músculos isquiotibiais tensos são um contribuinte comum para a dor lombar. Os músculos isquiotibiais percorrem a parte de trás de cada coxa, do quadril até a parte de trás do joelho. Os isquiotibiais se estendem para alívio da dor nas costas – Veja como realizar os alongamentos dos isquiotibiais nesta página no Slideshow: Alongamentos dos isquiotibiais para alívio da dor nas costas.
Os alongamentos a seguir podem gradualmente alongar e reduzir a tensão no músculo isquiotibial e, por sua vez, reduzir o estresse sentido na região lombar. As opções para exercícios de alongamento dos isquiotibiais, listadas do mais difícil para o menos difícil, incluem: Alongamento de isquiotibiais em pé. Em pé, incline-se para a frente na cintura com os braços caídos em direção ao chão e com as pernas retas, sem travar os joelhos. Tente tocar os dedos dos pés, mas não se esforce para fazê-lo.
Pare de se inclinar para a frente quando sentir uma leve sensação de puxão no tendão. Esta forma de exercício nem sempre é recomendada, pois pode ser difícil de fazer e até exacerbar a dor de uma hérnia de disco lombar, espondilolistese ou outras condições específicas. cadeira adutora e abdutora diferença